ما هي الدهون الحشوية؟ مخاطرها وكيفية تقليلها
ما هي الدهون الحشوية؟
المعروفة أيضًا بدهون البطن أو دهون الأعضاء، هي نوع من الدهون التي تُخزن عميقًا داخل البطن وتختلف عن الدهون التي تتواجد تحت الجلد مباشرة. تُعتبر أكثر خطورة على صحتك لأنها تفرز هرمونات ومواد التهابية تساهم في الأمراض المزمنة وأمراض القلب
المخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية
تؤدي مستويات الدهون الحشوية المرتفعة إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل ⚠️
داء السكري من النوع الثاني
أمراض القلب
الجلطات الدماغية
ارتفاع الضغط
ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول
متلازمة الأيض
مرض الزهايمر
بعض أنواع السرطان
قياس الدهون الحشوية
الطريقة الأكثر دقة لقياس الدهون الحشوية هي التصوير المقطعي أو الرنين المغناطيسي، لكنها مكلفة. طرق أخرى تشمل🏥
محيط الخصر: 102 سم أو أكثر للرجال، 88 سم أو أكثر للنساء يشير إلى زيادة الدهون
نسبة الخصر إلى الورك: 1.0 أو أكثر للرجال، 0.85 أو أكثر للنساء
تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): لتقدير تكوين الجسم
طرق تقليل الدهون الحشوية
الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هو الخيار الأمثل. ركز على✔️
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا
تناول طعام صحي قليل الدهون المتحولة والسكريات
نصائح إضافية📌
الحصول على قسط كافٍ من النوم
السيطرة على التوتر
شرب الماء بوفرة
تجنب التدخين والكحول
الخلاصة
إذا كنت تعاني من زيادة الدهون الحشوية، استشر طبيبًا لفحص حالتك ووضع خطة لتحسين صحتك💡
الدكتور صالح الغامدي
أفضل دكتور قلب وضغط وتوتر في المملكة العربية السعودية والخليج
هو مشرف برنامج "ترويض الضغط"، البرنامج الأفضل في المملكة العربية السعودية والخليج للتحكم بارتفاع ضغط الدم ومراقبته وتخفيضه بشكل طبيعي، وصولاً للتخلص من الأدوية. يقدم استشارات أونلاين متخصصة في طب القلب وعلاج الضغط والتوتر، ويُعرف في الأوساط الطبية كخبير في اضطرابات ضغط الدم وعلاج أمراض القلب. يُعتبر أحد رواد التثقيف الطبي على منصات التواصل الاجتماعي، حيث يشارك خبراته في إدارة الضغوط والتعامل مع التوتر. عمل ودرب في كبرى مستشفيات المملكة العربية السعودية، بريطانيا، والأردن، ما أكسبه خبرة واسعة في هذا المجال